日常饮食中碳水化合物的摄入情况，如血糖负荷（GL）、添加糖的摄入量、膳食纤维摄入量，以及可消化碳水化合物与膳食纤维的摄入比例，都与女性的怀孕机率相关。

 

在膳食中碳水化合物数量和质量与不孕症的前瞻性研究显示：与饮食中总血糖负荷较低的女性相比（GL<100），总血糖负荷较高的女性（GL>141）怀孕机率会下降 14%，在添加糖的摄入上也有类似的发现，摄入添加糖较多的女性，和较少的一组相比，怀孕机率下降17%。

 

此外，膳食纤维的摄入有利于缩短备孕时间。与每天膳食纤维摄入小于 16g 的女性相比，每天摄入 25g 以上的膳食纤维，可以使怀孕几率提高13%。

 

GI一般是指升糖指数，升糖指数越高的食物对血糖影响也越大。GL则综合了食物数量，也就是说即便是低GI的食物，但如果吃的过多，同样会对血糖造成较大影响。

 

综上所述，降低血糖负荷、少吃添加糖、摄入足够的膳食纤维，这样的健康饮食，有利于提高怀孕几率。简单的说，就是日常主食尽量多吃富含纤维的谷物和粗粮，而非升糖指数高的精米精面，更别提那些额外的添加糖了。▍为什么会有这么大的影响？

 

你是不是从来没有想过，我们吃了几十年的米饭、馒头、面条竟然成为了导致生育力下降的原因？

 

没错，如果你认真看上文的话，想必应该注意到了“葡萄糖”和“胰岛素”，我们吃进去的精制碳水、淀粉，到体内消化吸收之后会变成糖进入血液，然后由胰岛素将它们拉入细胞，给各个器官和细胞提供赖以生存的能量，从而去发挥自己的功能。

 

但值得庆幸的是，不恰当的饮食习惯导致的生育力下降，是可以通过改变饮食和生活习惯、以及精准营养的补充等方式来进行干预。那具体应该怎么做呢？

 

第一步：专业回顾，确认问题

当碰到难孕问题时，我们先通过专业的问诊及科学的检查和评估，来确认是否由饮食习惯所导致。

找到了原因，然后结合针对性的检查来评估出严重程度，随后根据实际情况来定制调整方案的力度，比如是粗粮替换还是戒断主食，都要根据个体情况而定。

 

第二步：全面而科学地进行调整

饮食与生殖健康息息相关，选择合适的食物及饮食模式，是改善生殖健康的“捷径”。或许饮食习惯的改变容易做到，但是我们想要在短期之内，扭转它对生育力的影响，还需要配合精准的营养补充，必要时还要引进功能医学及中医的治疗手段。

而且在饮食改善时，也建议有营养师的参与，因为饮食模式并非食物品种的简单堆砌，食物之间既可相互协同，也可相互拮抗，正确的摄取应该是对不同的饮食成分及数量各有侧重。

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