01 孕吐

孕吐是大部分准妈妈们都要经历的一道坎儿，大多数的孕吐都是孕期体内激素水平变化引起的，一般在怀孕 16 ~ 20 周的时候就会好转。

对孕吐严重的准妈妈，首先就是要避免空腹。

可以随身带一些小饼干、小零食，随时补充能量，以免因为过饿而身体不适。

苏打饼干、水果、果干这些都是很多准妈妈尝试下来，觉得还不错的选择。

其次是尽量少食多餐，把一天的三餐改成5-6餐，减少胃肠道负担，避免过饿过饱。

可以吃一些容易消化且富含碳水化合物的食物，比如红薯、香蕉、饼干、馒头、低脂酸奶等。

02 食欲不振

怀孕阶段，有些准妈妈也可能会遇到胃口不好、反胃吃不下的情况。

对孕早期这个阶段来说，真的吃不下不用太勉强，因为孕早期对营养的额外需要量不是特别多。

到孕中晚期，对能量和营养素有一定的要求，关键食物吃的过少，确实容易造成营养素摄入不足，影响自己和宝宝的健康。

可以尝试少食多餐、准备健康的小零食补充营养，比如坚果、水果、无糖酸奶、牛奶等。

除了在饮食搭配上做调整以外，膳食摄入不足的时候，也需要额外选择合适的补充剂，保证关键营养素的摄入，包括DHA、铁、碘等。

尤其是孕中期开始，保证每天200mg 的DHA摄入，可以促进胎儿神经系统和大脑组织发育，并降低早产率，还可以减少产后抑郁的发生率。

03 便秘

怀孕期间，孕激素的增加使胃酸分泌量减少，胃肠道消化吸收食物速度变慢，导致大便水分减少，比以前更难排出。

从饮食上来说，最主要的是增加一些富含膳食纤维的食物，保证蔬菜水果摄入，适当食用粗粮杂粮。

比如：

煮饭煮粥加一些糙米、燕麦米、藜麦；
适当蒸一些红薯、紫薯、玉米替代主食；
每周吃1-2次菌藻类（蘑菇、香菇、木耳等）等。

同时，粗粮摄入比较多的同时，也要保证足量的饮水，帮助增加食物体积，促进肠道蠕动。

别以为怀孕之后气色不佳、会便秘，是理所当然的事。因为，体内若堆积了一肚子大便，孕妈咪的脸色和脾气也会越来越差喔!专家表示，要改善便秘，吃对食物很重要。准妈妈要多吃帮助便便变软”的食物，这类食物多含有水溶性纤维”，例如奇异果、香蕉、燕麦片、寒天、爱玉、木耳、香菇等，让便便变软好排出。

04 水肿

孕中晚期很多妈妈会出现手脚浮肿的情况。

轻度的水肿其实不用特别担心，毕竟宝宝在肚子里一天天长大，准妈妈体重的增长也会对血管产生压力，影响血液回流，容易造成下半身的水肿。

可以适当走动，避免久站久坐。躺着的时候尽量抬高双腿，帮助血液回流，减轻静脉压力。

饮食方面保证日常优质蛋白的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，避免多油多盐的饮食。一般在产后一段时间，水分潴留的现象就会逐渐缓解啦~

05 溢奶

很多已经生育的宝妈害怕自己的奶水不足，但是也有一些还处在怀孕时期的孕妇已经开始溢奶了。最近有很多怀孕五个月的孕妇反应，自己乳房开始溢奶，不知道正常不正常。其实这个时候随着身体激素水平的增加，开始溢奶是正常的现象，不过需要平时做好护理，才能看起来不那么尴尬。

1、孕妇出现溢奶情况后应该马上用温水清洗干净，不要放任着不管，或者随便擦拭下就算了，最好用柔软的干毛巾擦拭，这样既能擦拭干净又比较轻柔。

2、孕妇怀孕4个月时会出现溢奶情况，理应提前考虑。孕妇应当有意识地减少液体食物的摄入，如汤、水、粥等食物，有效控制水分的摄入，这样可以有效降低溢奶的程度。要知道这是必经过程，所以孕妇所能做的就是最好最好的预防工作，再来发生了只能清理干净了。

3、孕妇出现溢奶是正常现象，怀孕四个月时大多都会出现，可以在胸罩内垫上防溢母乳垫预防溢奶现象。孕妇注意更换防溢母乳垫，不要太久不更换失去作用。

以上，对待孕期会发生的问题，所应采取的措施爱之晶就介绍到这里，希望能对各位怀孕妈妈有所帮助。其实，面对孕妇孕期期间的生理变化和问题，最重要的就是要谨慎，不乱服用药物，寻求专业医师的指导，以确保宝宝的健康。祝各位妈妈都能生出一个健康的宝宝。